Se frequenti il notro corso di bodypump lo conosci perfettamente, è inserito nella traccia del dorso e i benefici sono la tonificazione, l'aumento della forza e il dimagrimento - tonificazione di tutto il corpo.
E' decisamente uno dei nostri esercizi preferiti
Per farlo fai così:
Prendi un bilanciere e scegli il peso adeguato (per le donne almeno 10 kg, per gli uomini almeno 30kg).
Parti con il bilanciere all'altezza delle cosce con una perfetta set position (piedi alla larghezza delle spalle,ginocchia morbide, petto alto e fiero e addominali in tenuta) le mani di fianco alle cosce a circa 5 cm di distanza da esse.
Possiamo dividere il movimento in diverse fasi:
- Fase iniziale: usa lo slancio di tutto il corpo, stringi l'addome fortissimo e comincia a portare il bilanciere al petto con i gomiti alti
- Fase della girata o clean: quando il bilanciere, per effetto dello slancio, arriva al petto e si trova in stallo (quindi non ha peso) porta il corpo sotto con uno squat e i gomiti esattamente sotto, con gli avambracci verticali.
- Fase di spinta: spingi in alto il bilanciere con tutto il corpo e stendi le braccia in alto.
- Ritorno. Fai esattamente il contrario per scendere.
Alcune raccomandazioni:
- Non esagerare con il peso
- SCHIENA SEMPRE PIATTA!!
- Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide
- Usa le gambe!!
- RICORDA il motore del movimento è negli addominali!!!
Nel video questo bestione fa una cosa in più all'inizio, scende quasi ad appoggiare giù il bilanciere. Voi potete anche non farlo...
Ora che hai visto come si fa provaci! e non scoraggiarti subito ci vuole un po' di pratica per impararlo.
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