Fitness e sesso

L' idea per scrivere questo articolo è nata da una frase ormai celebre:

"D. come va' con l'allenamento?" 

"Bene! comincio a vedere i primi risultati! Pensa che ora quando salgo sulla bilancia riesco a vedermelo! Ieri ho pure fatto l'amore con mia moglie!"

A parte le ore di risate questa frase fa' riflettere. 

Muoversi e allenarsi migliora lo stato di salute e sopratutto un aspetto fondamentale della vita: l’attività sessuale.

Perché? 

Il motivo innanzi tutto è puramente meccanico: un aumento del flusso sanguino e dell'ossigenazione dei tessuti permette di tener lontano i problemi di erezione.
Sul lato endocrino (degli ormoni) l'attività fisica breve ed intensa promuove la produzione di testosterone, responsabile tra le altre cose, della "potenza sessuale".

Un fisico condizionato al lavoro aerobico, infatti, presenta un sistema circolatorio efficiente che garantisce il normale afflusso di sangue nell’organo maschile e vantaggi di allenarsi regolarmente ed avere uno stile di vita attivo si ripercuotono anche sulla fertilità. 
Molti dei nostri clienti, cambiando stile di vita, hanno nettamente migliorato i loro problemi di concepimento, lo dimostrano tra l'altro il numero di concepimento delle nostre clienti... 
La sedentarietà ed i problemi circolatori sono i primi sospettati, chiaramente se non ci sono dei problemi specifici, per una scarsa fertilità sia maschile che femminile.

Ecco quindi 5 migliori esercizi per una prestazione sessuale degna di ROCCO:

Oltre ad allenare per la resistenza con esercizi di tipo aerobico (corsa - syncro - cyclette ecc) è importante avere allenati e tonici i “muscoli dell’amore”. 

I muscoli più importanti sono addominali, glutei, cosce e , soprattutto per l’uomo, spalle -  pettorali - muscoli lombari.

Ecco gli esercizi che fanno lavorare al meglio questi muscoli e aumentano la produzione di testosterone in modo estermo:

1. Swing
2. Push up
3. Burpies
4. Back lounge
5. Squat 

Se vieni ad allenari in O-zone, troverai sempre almeno uno di questi esercizi all'interno dei nostri WOD (allenamenti del giorno in sala).

Quindi che aspetti?? Vieni ad allenarti in O-zone!

Non riesci ad alzarti dal letto dopo l'allenamento, è per colpa dei DOMS

In questi giorni sentiamo spesso i nostri eroi che si sono sfidati con i nostri W.O.D. (allenamenti del giorno) o con Bodypump lamentarsi per dolori muscolari mai sentiti prima, alcuni sono dovuti addirittura ricorrere ad antidolorifici per poter affrontare la giornata.

Come mai? La risposta è sempre la stessa, sono i Doms, dolori post allenamento.

Ecco cosa dice wikipedia a riguardo:

"Il DOMS è un acronimo del fenomeno che in lingua inglese viene denominato Delayed Onset Muscle Soreness, traducibile in italiano come Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Il DOMS è un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 a seguito dell'esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore. Generalmente, una percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e una più frequente esecuzione di attività sconosciute. Altri fattori che influiscono sulla formazione del DOMS sono, la rigidità muscolare, la velocità della contrazione, la fatica, e l'angolo di contrazione".

Non vi annoieremo con spiegazioni scientifiche incomprensibili ma in pratica i DOMS sono dovuti ad alterazioni chimiche che avvengono all'interno del muscolo quando viene allenato, la risposta fisiologica per ritornare ad uno stato di normalità causa dolore, quindi niente paura!! è tutto normale!!

Cosa fare per tornare in piedi velocemente?

E' semplice!  
Con l'allenamento: cioè riallenarsi subito! Il giorno dopo torna in palestra, un allenamento blando vi aiuterà a recuperare molto più velocemente!
Con l'alimentazione: Subito dopo l'allenamento, assumi un po' di zuccheri e sali minerali.
Il miglior integratore? Una birra ghiacciata o una banana!

Provare per credere!

Facci sapere cosa ne pensi! commenta questo articolo!

I carboidrati.... Capiamo bene come funzionano

Ormai sono diventati le vittime delle diete del momento, alcune assurde come la dieta Dukan, che possono essere anche pericolose per l'organismo.

Dopo molti studi, i ricercatori hanno scoperto che i carboidrati, non possono essere considerati del tutto buoni o cattivi. 
Alcuni sono più sani di altri, alcuni se assunti regolarmente e in grande quantità, possono aumentare il rischio di diabete e di coronaropatie.

I carboidrati facilmente digeribili e che alzano notevolmente la glicemia, sono quelli che si trovano nel pane bianco, nel riso bianco, nei dolci, nelle merendine e biscotti ed in altri e alimenti raffinati.
Come si può vedere nel grafico a sinistra, questi zuccheri entrano subito nel circolo ematico e se non utilizzati immediatamente si trasformano in depositi di energia, cioè GRASSO! e soprattuto nell'uomo in pancia e fianchi e nelle donne in cosce e glutei.

I cereali integrali al contrario, i fagioli, legumi e altre fonti di carboidrati complessi attuano esattamente al contrario, vengono digeriti più lentamente e non creano picchi di insulina (ormone che facilita il deposito degli zuccheri negli adipociti) e forniscono al corpo l’energia necessaria per l’attività fisica e per il corretto funzionamento degli organi. 

Le migliori fonti di carboidrati sono quindi frutta, vegetali, fagioli e cereali integrali che forniscono vitamine, minerali essenziali, fibre e una serie di importanti fitonutrienti.

Il sistema digestivo processa tutti i carboidrati nello stesso modo: li “distrugge”  in molecole  singole, in modo tale che solo queste molecole possano passare nel sistema sanguigno e  trasformati in glucosio che è la fonte di energia utilizzata dalle cellule.

L’ideale per la salute è mangiare alimenti, come il pane, il riso, la pasta e altri cereali integrali.

Il modo migliore di inserire i carboidrati nella tua alimentazione:

• Inizia la giornata con alimenti integrali. 
• Utilizza il pane, la pasta, il riso, i cereali integrali al posto di quelli normali.
• Evita le patate. Dare preferenza al riso integrale.
• Mangia fagioli. Non solo sono un’ottima fonte di carboidrati di digestione lenta, ma anche di proteine.
• Evita i dolci, lo zucchero nel caffè anche quello di canna!

Allora lo zucchero raffinato dobbiamo scordarcelo del tutto?
Non proprio: C'è un momento della giornata in cui gli zuccheri possono avere un effetto benefico, è uno solo ed è all'interno della FINESTRA ANABOLICA, cioè entro 20 minuti dopo un allenamento intenso...
Ma questo è un altro argomento che affronteremo più avanti.

E ora quando vai a far la spesa sai cosa acquistare per rispettare il tuo corpo.

Facci sapere come va, scrivi un commento.

Schiscetta 2.0: Frittatina

Se come noi mangi a lavoro e hai poco tempo per prepararti da mangiare, evita di mangiar fuori, fatti da mangiare la sera prima o alla Mattina.

Ore 6 e 45, tempo di preparare la schiscetta per il pranzo di oggi: Frittatina con le zucchine

Le uova sono una fonte di proteine nobili, le zucchine e poco formaggio grattuggiato concludono il tutto

Ecco come abbiamo fatto:

• Ci servono uova, zucchina, cipolla e un po' di parmigiano
• in una pentola anti aderente mettiamo un goccio d'olio e della cipolla

• tagliamo fini le zucchine e facciamo cuocere a fuoco medio

• lasciamo cuocere intanto sbattiamo le uova con il formaggio - sale - pepe

• quando le zucchine sono cotte le tiriamo giù dal fuoco e le mettiamo insieme alle uova sbattute e poi tutto  nella pentola rotonda

• Lasciamo cuocere a fuoco medio, giriamo senza distruggerla.

• Ora tutto nel porta schiscetta e via a lavorare!

Tempo totale 35 minuti Con piatti e pentole dentro la lava stoviglie

Cosa ne pensi? Scrivi un commento all'articolo per farci sapere come va' la tua dieta!

Cambio casa....

Il blog si sposta in una nuova piattaforma...

Olistictrainer.wordpress.com

Esercizio del giorno: Back lounge

Se vuoi un esercizio che tonifica i glutei in modo ESTREMO ecco l'esercizio che cerchi i BACK LOUNGE!!

Se ti alleni con i nostri W.O.D. lo conosci già, i benefici sono la tonificazione, l'aumento della forza principalmente dei glutei e di conseguenza di tutto il corpo.

Per farlo fai così:

1. Parti in piedi in "set position", piedi larghezza delle spalle, ginocchia morbide, petto alto e addominali in tenuta.
2. Un grande passo indietro e scendi fino a sfiorare terra con il ginocchio.
3. Spingi le anche in avanti e in basso per flettere le ginocchia fino a 90°
4. Spingi forte a terra con le gambe e torna in posizione di partenza.
5. Concludi con le anche in linea con le spalle, cambia gamba e riparti.

Alcune raccomandazioni:

• SCHIENA SEMPRE PIATTA!!
• Lo puoi fare a corpo libero, con dei manubri in mano o con il bilanciere
• Non superare la punta del piede davanti con il ginocchio
• Petto alto e fiero e anche squadrate
• Se hai grossi problemi alle ginocchia evitali....

Buon allenamento!!

TONIFICAZIONE!!!

La maggior parte dei nostri clienti ci chiede solo una cosa, TONIFICARE!

Ma cosa vuol dire tonificare? come possiamo fare per raggiungere questo risultato?

Per tonificazione si intende il raggiungimento di una migliore trofia e definizione della muscolatura, il che si traduce in muscoli "duri" e visibili anche a riposo. In realtà dal punto di vista puramente anatomico e fisiologico i muscoli definiti tonici sono quelli di sostegno, che sono sempre attivati e  che permettono di mantenere una corretta postura e quindi proteggono da problemi alla schiena, cervicale ecc...

Quando dite di voler tonificare gli addominali - seno - braccia e coscie in realtà intendete dire di volerli rendere più visibili e quindi diminuire lo strato di grasso che li ricopre. Se c'è meno grasso sul muscolo, sarà più visibile! Quindi nasce il quesito: "Dovete aumentare i muscoli o diminuire il grasso?" e poi "E' importante tonificare solo i muscoli che vi piacciono esteticamente o è meglio avere un corpo tonico e armonico che abbia un buo sostegno posturale e forza funzionale (cioè con capacità che potete poi utilizzato nella vita quotidiana)?" Bhe... la risposta è scontata sarebbe meglio aumentare un po i muscoli, diminuire il grasso e avere un corpo armonioso, tonico e funzionale... L'obiettivo è tonificare in modo armonico tutti i muscoli per evitare scompensi posturalie creare forza funzionale ma come fare? Dipende da quanto tempo avete a disposizione e da quanto volete "impegnarvi". I servizi O-zone che fanno per voi sono: BodyPump Cx30 o CxWork BodyVive Allenamento in sala con i nostri WOD (allenamenti del giorno) con TRX - KINESIS -  KETTLEBELL - PESI ED ESERCIZI A CORPO LIBERO Allenamento con PERSONAL TRAINER Con questi allenamenti potrete: Aumentare la densità dei vostri muscoli, e renderli quindi più duri. Diminuire la vostra % di massa grassa e rendere quindi il vostro corpo più "sodo". Sviluppare un fisico armonico con allenamenti globali, per tutto il corpo. Forza funzionale e una postura corretta con i nostri allenamenti funzionali. FONDAMENTALE L'INTEGRAZIONE CON I TRATTAMENTI BEAUTY e ALIMENTAZIONE!! In O-zone sono moltissimi i trattamenti corpo che si integrano a perfezione con il tuo allenamento per la tonificazione: Pevonia, con i suoi trattamenti e i principi attivi completamente naturali. Mesoestetic, con i suoi trattamenti COSMECEUTICI offre una garanzia dei risultati e migliora i tempi anche del 300% per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.  LPG che con il suo macchinario permette il raggiungimento degli obiettivi in modo sicuro anche per chi soffre di allergie a qualsiasi principio attivo. ALLORA CHE ASPETTATE? Venite subito ad allenarvi!!!