In questi giorni sentiamo spesso i nostri eroi che si sono sfidati con i nostri
W.O.D. (allenamenti del giorno) o con Bodypump lamentarsi per dolori muscolari mai sentiti prima, alcuni sono dovuti addirittura ricorrere ad antidolorifici per poter affrontare la giornata.
Come mai? La risposta è sempre la stessa,
sono i Doms, dolori post allenamento.
Ecco cosa dice
wikipedia a riguardo:
"Il
DOMS è un acronimo del fenomeno che in lingua inglese viene denominato
Delayed Onset Muscle Soreness, traducibile in
italiano come
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

Il DOMS è un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento
dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli
individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale
risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività
fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai
DOMS solitamente raggiunge
il picco tra le 24 e le 48 a seguito
dell'esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore. Generalmente, una
percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e
una più frequente esecuzione di attività sconosciute. Altri fattori che
influiscono sulla formazione del DOMS sono, la rigidità muscolare, la
velocità della contrazione, la fatica, e l'angolo di contrazione".
Non vi annoieremo con spiegazioni scientifiche incomprensibili ma in pratica i
DOMS sono
dovuti ad alterazioni chimiche che avvengono all'interno del muscolo quando viene allenato, la risposta fisiologica per ritornare ad uno stato di normalità causa dolore, quindi niente paura!! è tutto normale!!
Cosa fare per tornare in piedi velocemente?
E' semplice!
Con l'allenamento: cioè
riallenarsi subito! Il giorno dopo torna in palestra, un allenamento blando vi aiuterà a recuperare molto più velocemente!
Con l'alimentazione: Subito dopo l'allenamento, assumi un po' di zuccheri e sali minerali.
Il miglior integratore?
Una birra ghiacciata o una banana!
Provare per credere!
Facci sapere cosa ne pensi! commenta questo articolo!
Nessun commento:
Posta un commento