mercoledì 12 settembre 2012

W.O.D 12/09/12



W.O.D Allenamento del giorno

Riscaldamento per tutti:
5 minuti run

EASY


Esercizio 1
Chair squat
2 x 20
Esercizio 2
Lounge Easy
2 x 20
Esercizio 3
Rear fly kinesis
3 x 20
Esercizio 4
Addominali su panca
2 x 20
Esercizio 5
Bicipiti in piedi
2 x 20

MEDIUM


Esercizio 1
Clean & Press
2 x 20
Esercizio 2
Mountain climbing
2 x 20
Esercizio 3
Piegamenti
2 x 20
Esercizio 4
Spinte in alto kinesis con palla
2 x 20
Esercizio 5
Single row trx
2 x 20
                                              

ADVANCED


Esercizio 1
Burpies trx
3 x 30
Esercizio 2
Plyo push up
2 x 20
Esercizio 3
Trx pike
3 x 20
Esercizio 4
Partial get up
2 x 20
Esercizio 5
Renegade row k.b.
3 x 20

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