Riscaldamento
5 minuti run o Corda 5 minuti
EASY
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Esercizio 1
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Affondospinta kinesis delta
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2 x 20
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Esercizio 2
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Deltoid fly prono ginocchio
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2 x 20
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Esercizio 3
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Aperture
oblique dietro kinesis
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2 x 20
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Esercizio 4
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Torsioni del tronco kinesis
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2 x 20
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Esercizio 5
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Crunch doppio in reaching
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2x20
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MEDIUM
3 giri
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Esercizio 1
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Crunch Trx
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x 20
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Esercizio 2
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Sit up trx con sovraccarico
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x 20
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Esercizio 3
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Squat press bilanciere
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x 20
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Esercizio 4
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Renagade row
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x 20
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Esercizio 5
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Addominali su palla 1 gamba
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x 20
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ADVANCED
3 giri
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Esercizio 1
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Renagade row k.b.
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x 20
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Esercizio 2
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Trazioni alla sbarra
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x 10
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Esercizio 3
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Mezzi
burpies
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x 15
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Esercizio 4
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Clean bilanciere
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x 20
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Esercizio 5
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Bicipiti
Trx
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x 20
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Posturale
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Esercizio 1
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Addominali con palla
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2 x 20
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Esercizio 2
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Glutei + ext quadrupedia prono
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2 x 20
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Esercizio 3
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Flow
exercise supino
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2 x 20
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Esercizio 4
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Ext anche da seduti Trx
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2 x 10
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