W.o.w. Workout of the week 1 Allenamento del rientro

Ogni anno a settembre il desiderio di tutti è di tornare in forma nel più breve tempo possibile. La raccomandazione per tutti è gradualità!
È inutile pensare di poter tornare alle prestazioni dell'ultimo allenamento fatto in pochi giorni, è importante avere un approccio graduale e sensato almeno per le prime 3 settimane di allenamento.

• Se fai i corsi è sufficiente che non esageri, quindi un elastico leggero per cx30 e bodyvive, movimenti controllati per bodybalance e Zumba e poco peso per bodypump. 
• Per Pilates non ci sono controindicazioni 
• Per l'allenamento in sala consigliamo una scheda leggera a circuito che mobilizzi tutti i gruppi muscolari più grandi..

Ecco un esempio di scheda per i primi 3 allenamenti:

tutti gli esercizi a carico leggero con moventi medio lenti 20 ripetizioni per 2 serie

1. Squat libero o al kinesis o single leg al trx
2. Affondi al trx o al kinesis con sovraccarico o al trx con piede posteriore in sospensione
3. Corsa lenta 5 minuti
4. Croci al kinesis o al trx
5. Rematore al kinesis o al trx
6. Corsa lenta 5 minuti
7. Addominali cross crunch
8. Obliqui in piedi al kinesis o pendolo al trx
9. Concludi con lo stretching