La dieta Olistictrainer: Perdere massa grassa e aumentare la tonificazione

PREMESSA importante: i personal trainer o trainer non posso prescrivere diete, quelle di seguito sono solo consigli alimentari. Se volete una dieta personalizzata e sicura vi consiglio di indirizzarvi ad un nutrizionista o un dietologo (noi ne abbiamo una bravissima che vi consigliamo vivamente).

Ormai sapete tutti che il raggiungimento dei risultati desiderati, in termini di cambiamenti del proprio corpo, dipende da diversi fattori, eccoli in ordine di importanza:

• ALIMENTAZIONE 40%
• ALLENAMENTO   30%
• RIPOSO                   20%
• INTEGRAZIONE (sia di cosmetici sia di integratori alimentari) 10%

Le percentuali cambiano di poco in base all'obiettivo che si persegue.

Noi Olistictrainer abbiamo un approccio all'alimentazione piuttosto semplice:

• proteine distribuite in tutta la giornata
• zuccheri ad alto indice glicemico vietati
• grassi senza esagerare troppo
• preferire carboidrati a basso indice glicemico
• 0 sbattimenti! cose facili e veloci da cucinare

Naturalmente questo piano può funzionare SOLO SE TI ALLENI ALMENO 2 volte a settimana ad una intensità adeguata.
Ecco il piano:

 

	Lunedì	Martedì	Mercoledì
Colazione	Caffè/tè + 1 uovo (o una ricotta light piccola)+ 3 (2)gallette riso	Caffè/tè + 3 (2)fette prosciutto + 3 (2)gallette di riso	Caffè/tè + 1 uovo (o una ricotta light piccola)+ 3 (2)gallette riso
Spuntino	Frutto	Yougurt	Frutto
Pranzo	2 (1)Hamburger di vitello ai Ferri + 80 g (60) Pasta di mais/riso al pomodoro	200 g (150)Pollo alla piastra + riso integrale 80 g (60)+ verdure cotte	1 vasetto di Zuppa di Legumi + 3 (2) wasa integrali
Spuntino	Yougurt	Frutto	Yougurt
Cena	1 Branzino al forno + patate	3 (2)Uova al tegamino + verdure fresche	120 g (80) Manzo ai ferri + verdure ai ferri + 4 gallette di riso

	Giovedì	Venerdì	Sabato	domenica
Colazione	Caffè/tè + 3 (2)fette prosciutto + 3 (2)gallette di riso	Caffè/tè + 1 uovo (o una ricotta light piccola)+ 3 (2)gallette riso	Libera	Libera
Spuntino	Yougurt	Frutto	Frutto	Frutto
Pranzo	Frittata al forno con verdure 4 uova (2 uova)+ 3 gallette	150 g (100)di Manzo al curry + verdure saltate + riso integrale 80 g (60)	100g (80)Pasta di mais/riso al pomodoro + prosciutto sgrassato	1 Pesce al forno + verdure + Pasta al pomodoro
Spuntino	Frutto	Yougurt	Frutto	Yougurt
Cena	200 g (100) Tonno fresco alla piastra + verdure crude + riso integrale 60 g	000 g (150)Pollo ai ferri con patate	Libera	200g (150) Pollo/arrosto + verdure + 3 gallette di riso

Massimo 2 cucchiaini d'olio EVO a pasto.
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Buona Dieta!