venerdì 7 settembre 2012

W.O.D. 07/09/12

W.O.D Allenamento del giorno


Riscaldamento per tutti:
5 minuti run – 10 squat – 5 pumping

EASY


Esercizio 1
Pectoral easy
2 x 20
Esercizio 2
Squat easy
2 x 20
Esercizio 3
Row Kinesis
3 x 20
Esercizio 4
Pulley Kinesis
2 x 20
Esercizio 5
French press con pesetti
2 x 20

MEDIUM


Esercizio 1
Trx cross lounge
2 x 20
Esercizio 2
Trx push up
2 x 20
Esercizio 3
Kinesis row 1 mano
2 x 20
Esercizio 4
Trx obliqui in piedi
2 x 20
Esercizio 5
Trx sprinter start
2 x 20


ADVANCED


Esercizio 1
Atomic push up
2 x 20
Esercizio 2
Squat “metà sotto x 4”kinesis
2 x 10
Esercizio 3
K.B. Clean
2 x 20
Esercizio 4
Trx row 45°
2 x 20
Esercizio 5
K.B. Bicipiti
2 x 20

+ Cardio 10 – 20 minuti

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