W.O.D Allenamento del giorno
Riscaldamento
per tutti:
5 minuti run
– 10 squat – 5 pumping
EASY
Esercizio 1
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Pectoral easy
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2 x 20
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Esercizio 2
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Squat easy
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2 x 20
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Esercizio 3
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Row Kinesis
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3 x 20
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Esercizio 4
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Pulley Kinesis
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2 x 20
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Esercizio 5
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French press con pesetti
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2 x 20
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MEDIUM
Esercizio 1
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Trx cross lounge
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2 x 20
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Esercizio 2
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Trx push up
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2 x 20
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Esercizio 3
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Kinesis row 1 mano
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2 x 20
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Esercizio 4
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Trx obliqui in piedi
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2 x 20
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Esercizio 5
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Trx sprinter start
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2 x 20
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ADVANCED
Esercizio 1
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Atomic push up
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2 x 20
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Esercizio 2
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Squat “metà sotto x 4”kinesis
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2 x 10
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Esercizio 3
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K.B. Clean
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2 x 20
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Esercizio 4
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Trx row 45°
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2 x 20
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Esercizio 5
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K.B. Bicipiti
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2 x 20
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+ Cardio 10 – 20 minuti
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