WOD 18/09/12

Riscaldamento 5 minuti run  o Corda 5 minuti

EASY

2 giri

Esercizio 1	Pressa Easy	1 x 20
Esercizio 2	Addominali laterali	1 x 20
Esercizio 3	Cross lounge trx	1 x 20
Esercizio 4	Press kinesis	1 x 20
Esercizio 5	Stabilizz tronco disteso beta	1 x 20

MEDIUM

3 giri

Esercizio 1	Get up kinesis	1 x 20
Esercizio 2	Trx Back lounge	1 x 20
Esercizio 3	Trx Squat 1 leg	1 x 20
Esercizio 4	Dethlift k.b.	1 x 20
Esercizio 5	Push press bilanciere	1 x 20

ADVANCED

Esercizio 1	Row 90°	1 x 30 – 20 - 15
Esercizio 2	Biceps 90° trx	1 x 20 – 20 - 15
Esercizio 3	Burpies to box	1 x 20 – 18 - 15
Esercizio 4	Trx knee to chest	1 x 15 – 15 - 15
Esercizio 5	Piegamenti	1 x 30 – 30 - 30

Posturale

Esercizio 1	Estensioni arti opposti prono 4 zampe	1 x 20 – 20 - 20
Esercizio 2	Addominali facili	1 x 20 – 20 - 20
Esercizio 3	Overhead squat bastone	1 x 20 – 20 - 20
Esercizio 4	Squat con palla	1 x 20 – 20 - 20