Riscaldamento
per tutti:
5 minuti run
o Corda 5 minuti
EASY
2 giri
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Esercizio 1
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Squat Easy
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1 x 20
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Esercizio 2
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Addominali obliqui
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1 x 20
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Esercizio 3
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Lateral
lounge trx
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1 x 20
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Esercizio 4
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Abd Kinesis
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1 x 20
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Esercizio 5
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Lounge + chest fly kinesis
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1 x 20
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MEDIUM
3 giri
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Esercizio 1
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Trx sprinter
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1 x 20
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Esercizio 2
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Trx hamstring
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1 x 20
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Esercizio 3
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Trx Squat 1 leg
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1 x 20
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Esercizio 4
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Dethlift k.b.
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1 x 20
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Esercizio 5
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Push press bilanciere
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1 x 20
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ADVANCED
1 giro
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Esercizio 1
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Trx bear push up
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1 x 20 – 15 - 10
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Esercizio 2
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Clean 16 kg
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1 x 20 – 15 - 10
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Esercizio 3
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Burpies
to box
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1 x 20 – 15 - 10
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Esercizio 4
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Bear push up
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1 x 20 – 15 - 10
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Esercizio 5
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Trazioni
alla sbarra
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1 x
20 – 15 - 10
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