L'esercizio del giorno Burpies

Se vuoi un esercizio che tonifica e fa' dimagrire n modo sensazionale e allenare il tuo cuore in modo estremo ecco l'esercizio che cerchi i BURPIES!!

Se ti alleni con i nostri W.O.D. lo conosci già, i benefici sono la tonificazione, l'aumento della forza e il dimagrimento - tonificazione di tutto il corpo.

E' uno degli esercizi più faticosi per la sua componente "cardio" e quindi estremamente dimagrante.

Per farlo fai così:

1. Parti in piedi in "set position", piedi larghezza delle spalle, ginocchia morbide, petto alto e addominali in tenuta.
2. Abbassati fino a toccare con le mani a terra e slancia dietro le gambe, come per fare un piegamento sulle braccia.
3. Ora scendi con il petto a terra dritto come una lastra di ferro
4. sollevati con le braccia, raccogli le gambe e torna in piedi
5. un piccolo salto in alto, atterra e RICOMINCIA!

Alcune raccomandazioni:

• SCHIENA SEMPRE PIATTA!!
• Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide
• Se sei forte appoggia sempre il petto a terra, se no rimani su
• Se non riesci a fare i piegamenti a gambe tese appoggia le ginocchia prima

Un video è meglio di 100 parole:
Nel video questa ragazza non fa il salto finale, tu prova a farlo

Fai 20 ripetizioni  per 3 set e facci sapere!!

Esercizio del giorno: Clean & Press!!

Se vuoi una schiena - addominali -  cosce - spalle - lombari forti e bellissimi l'esercizio che fà per te è il CLEAN&PRESS!!

Se frequenti il notro corso di bodypump lo conosci perfettamente, è inserito nella traccia del dorso e i benefici sono la tonificazione, l'aumento della forza e il dimagrimento - tonificazione di tutto il corpo.

E' decisamente uno dei nostri esercizi preferiti

Per farlo fai così:

Prendi un bilanciere e scegli il peso adeguato (per le donne almeno 10 kg, per gli uomini almeno 30kg).
Parti con il bilanciere all'altezza delle cosce con una perfetta set position (piedi alla larghezza delle spalle,ginocchia morbide, petto alto e fiero e addominali in tenuta) le mani di fianco alle cosce a circa 5 cm di distanza da esse.
Possiamo dividere il movimento in diverse fasi:

1. Fase iniziale: usa lo slancio di tutto il corpo, stringi l'addome fortissimo e comincia a portare il bilanciere al petto con i gomiti alti
2. Fase della girata o clean: quando il bilanciere, per effetto dello slancio, arriva al petto e si trova in stallo (quindi non ha peso) porta il corpo sotto con uno squat e i gomiti esattamente sotto, con gli avambracci verticali.
3. Fase di spinta: spingi in alto il bilanciere con tutto il corpo e stendi le braccia in alto. 
4. Ritorno. Fai esattamente il contrario per scendere.

Alcune raccomandazioni:

• Non esagerare con il peso
• SCHIENA SEMPRE PIATTA!!
• Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide
• Usa le gambe!!
• RICORDA il motore del movimento è negli addominali!!!

Un video è meglio di 100 parole:

Nel video questo bestione fa una cosa in più all'inizio, scende quasi ad appoggiare giù il bilanciere. Voi potete anche non farlo...

Ora che hai visto come si fa provaci! e non scoraggiarti subito ci vuole un po' di pratica per impararlo.

Abbigliamento in palestra: La maglietta!!

Noi olistictrainer consumiamo dalle 2 alle 6 magliette al giorno per lavorare in sala, fare i corsi, allenarci... Quindi conosciamo molto bene l'argomento.

Ecco alcuni consigli per sceglierle, le caratteristiche che devono avere sono poche ma fondamentali, questi sono gli errori da evitare:

1. L'estetica non conta.... Va beh... è vero devi allenarti e non fare una sfilata, però dedica pochi euro per acquistare abbigliamento solo per allenarti. Le magliette giganti, macchiate, sporche, bucate, pesanti ecc.. lasciatele a casa, cercate di avere rispetto per il tuo corpo mentre si allena.
2. COPRIRE LA PANCIA!! non siamo più negl'anni 80 copritevi! i "top" lasciateli a chi ha un fisico che può permetterle di indossarlo e per gli uomini le canotte della salute bianche o nere a costine e sporche di sugo non sono maglie dall'allenamento! Abbiate pietà di noi!
   
3. Evita magliette di cotone troppo pesante ti faranno sudare e sarai costretto a cambiarne una ogni mezzora.
4. IL COPRISPALLE, IL PILE, IL MAGLIONE DI LANA NON SONO UN ABBIGLIAMENTO FITNESS, è normale che mentre cammini sul tapis roulant hai caldo(sopratutto in estate)! Forse invece di farci alzare l'aria condizionata potresti toglierteli...
5. Se hai un seno prosperoso evita scollature importanti... Che sia chiaro, noi olistictrainer non ci lamentiamo, anzi, ma se passi la metà del tempo ad aggiustare la situazione invece si allenarti ha poco senso...

Ecco invece i consigli per gli acquisti:

1. Ricorda esistono linee d'abbigliamento, negozi, addirittura supermercati per l'allenamento con pochi euro si possono acquistare indumenti fantastici!



Da uomo, maglietta semplice semplice a 6 €









Da donna a 7 €







2. Se puoi scegli indumenti traspiranti. Decathlon ha una linea di indumenti che fanno al caso vostro. Da uomo, con 4 € e da donna a 7 € puoi acquistare canotte traspiranti perfette. Se ti alleni 3 volte a settimana acquistane 3 e sei a posto per aleno 3 mesi. 





Da uomo, con 4 € puoi acquistare una canotta traspirante perfetta. Se ti alleni 3 volte a settimana acquistane 3 e sei a posto per aleno 3 mesi.



















Attenzione: Non siamo pagati dalle marche di abbigliamento ne tanto meno ci fanno 4 lire di sconto, vi consigliamo ciò che conosciamo...