Non riesci ad alzarti dal letto dopo l'allenamento, è per colpa dei DOMS

In questi giorni sentiamo spesso i nostri eroi che si sono sfidati con i nostri W.O.D. (allenamenti del giorno) o con Bodypump lamentarsi per dolori muscolari mai sentiti prima, alcuni sono dovuti addirittura ricorrere ad antidolorifici per poter affrontare la giornata.

Come mai? La risposta è sempre la stessa, sono i Doms, dolori post allenamento.

Ecco cosa dice wikipedia a riguardo:

"Il DOMS è un acronimo del fenomeno che in lingua inglese viene denominato Delayed Onset Muscle Soreness, traducibile in italiano come Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Il DOMS è un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 a seguito dell'esercizio fisico, e si estingue entro 96 ore. Generalmente, una percezione di dolore maggiore avviene con sforzi di maggiore intensità, e una più frequente esecuzione di attività sconosciute. Altri fattori che influiscono sulla formazione del DOMS sono, la rigidità muscolare, la velocità della contrazione, la fatica, e l'angolo di contrazione".

Non vi annoieremo con spiegazioni scientifiche incomprensibili ma in pratica i DOMS sono dovuti ad alterazioni chimiche che avvengono all'interno del muscolo quando viene allenato, la risposta fisiologica per ritornare ad uno stato di normalità causa dolore, quindi niente paura!! è tutto normale!!

Cosa fare per tornare in piedi velocemente?

E' semplice!  
Con l'allenamento: cioè riallenarsi subito! Il giorno dopo torna in palestra, un allenamento blando vi aiuterà a recuperare molto più velocemente!
Con l'alimentazione: Subito dopo l'allenamento, assumi un po' di zuccheri e sali minerali.
Il miglior integratore? Una birra ghiacciata o una banana!

Provare per credere!

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Il miglior integratore dopo l'allenamento?? La BIRRA!!

Qual'è il miglior integratore post allenamento?

Lo sappiamo può sembrare assurdo ma la risposta è una sola, LA BIRRA! 

Alcuni studi infatti dimostrano come per reidratarsi dopo una seduta d'allenamento intensa, una pinta di birra e’ di gran lunga migliore dell’acqua. Secondo i ricercatori, gli zuccheri, i sali e le bollicine consentono di assorbire i fluidi piu’ velocemente e il diossido di carbonio contenuto nella birra disseta rapidamente, mentre i carboidrati consentono di reintrodurre le calorie bruciate con l’esercizio fisico.
Naturalmente non bisogna eccedere: mezzo litro per gli uomini, un quarto per le donne sono piu’ che sufficienti nella dieta di un atleta.

Quale birra scegliere?

Qui va a gusto personale ma un consiglio che vale per tutte possiamo darvelo:

BEVETE BIRRA ARTIGIANALE!

Sono birre non filtrate e non pastorizzate e che quindi non perdono le caratteristiche di "integralità", che contengono quantità di vitamine e carboidrati a basso indice glicemico nettamente maggiori rispetto a quelle industriali.

Un ultimo consiglio:
Bevete la birra solo dal bicchiere e quando la versate fate più schiuma possibile!! In questo modo la CO2 in eccesso viene rilasciata e vi gonfia meno la pancia!!

Naturalmente non esagerare!

Prosit!